为什么早起了依旧没过上开挂的人生?

因为:

  • 没有带上意图起床
  • 因为没有支持目标的晨间惯例

本书主题:晨间惯例

晨间惯例的好处

  1. 你将更有条理
  2. 你将更有精力
  3. 更少决策疲劳
  4. 更有效率的一天
  5. 感觉更好
  6. 更少压力
  7. 更积极的心态
  8. 改善身体状况
  9. 更专注
  10. 度过更有意义的一天。因为你的一天会更有目的性。

如何创建晨间惯例

  1. 确定意图
  2. 根据意图选择活动
  3. 列出潜在障碍
  4. 简化
  5. 加入可以提升能量的活动(比如不看手机、喝杯咖啡、不看博客新闻&流媒体)
  6. 计算所需时间
  7. 记录晨间惯例,写在纸上
  8. 定期调整,以适应变化的目标

支持项

  1. 睡个好觉,才能起得来
    1. 固定生物钟。每天晚上在同一时间点睡觉,同一时间醒来。
    2. 睡前六小时停止摄入咖啡因
    3. 创造一个有利于睡眠的环境。
      1. 黑暗的环境;
      2. 舒适的床上用品;
      3. 避免电子屏幕的灯光,因为会减少褪黑素的产生;
      4. 空气质量;
      5. 安静的环境
    4. 睡前1小时关闭电子设备
    5. 每天有一定的运动量。即使不锻炼,也要有一定的活动量。
    6. 午睡时间小于20分钟。太长会影响晚上睡眠
    7. 利用光线。白天多接触日光,晚上睡前要避光。选用遮光效果好的窗帘是一个好选择。
    8. 睡前两小时避免摄入水分,避免夜间醒来上厕所。
    9. 睡前减压,无压力进入睡眠。清空大脑,可以尝试静心冥想。也可以在睡前进行让自己放松的活动
  2. 意图,没有意图就没有行动
    1. 意图感是创建和坚持高质量晨间惯例的关键。
    2. 你决定实现什么目标,然后创建一个完美匹配该目标的晨间惯例
  3. 提前预测障碍
  4. 一次只改变一个
  5. 简单到易行(行为设计,参考

    我读:《福格行为模型》

    #微习惯 #读书笔记 
    当动机(motivation)、能力(ability)和提示(prompt)同时出现的时候,行为就会发生。