ACT，接纳承诺疗法到底是什么，我好像明白了。

初见不识君

几个月之前，有人推荐给我2本临床心理学的书，一本是关于认知行为疗法的《认知疗法基础与应用》，另一本就是《接纳承诺疗法（ACT）》。

接纳承诺疗法，这个名字让我很好奇，这里疗法的治疗内容是什么？要做出承诺吗？它的理论基础是什么呢？带着这些疑问打开这本书，第一章却劝退我了。并不开宗明义的写法，还有比喻，让我摸不着头脑，密密麻麻的字，全然陌生的专业名词，联想都找不到头绪。于是这本蓝色的书，被束之高阁。

似是故人来

今天闲来无事，想着翻两页打发时间，于是不带任何期待地翻开上次书签的位置，遇到看不太懂的地方也不求甚解，继续往下读，不去思考段落会怎样为了一个主题服务。忽然间，我看到了什么东西，一些第一次看我不能确认的东西。

人类这个物种在进化过程中，出现了语言，语言带来巨大进步的同时，却也给人类带来了痛苦。接纳承诺疗法的观点是：人类特有的，具有自我反思性的语言和思维，放大了人类的痛苦。

正如伊甸园的故事中，亚当和夏娃吃了善恶果，有了认知能力，开始有羞耻感，这个事件同时也是人类被逐出伊甸园、世代受苦的开端。人类有了认知和语言之后，也开始有了评判性知识，不只是对外界，对自己也时时刻刻在用语言评判。语言和认知能力或许也是人类痛苦的起源。

看到书中讲到我们时时刻刻内在的对话、无止境的自省、脑海中喋喋不休自我对话的声音，我豁然开朗。这时，再看到书封面的副标题：“正念改变之道”，虽然现在说我知道ACT是什么了还为时尚早，可它也并不是全然陌生的东西了。

科学还是灵性？

ACT的目的是把人从思维中解放出来，直接体验生活，不加评判的活在当下。

• 认知解离：有意识地察觉思维的发生。
• 接纳：接纳想法和感受，不回避痛苦，不去试图操纵。感受只是感受，想法只是想法，只在当下的情境中拥抱这一刻。

很奇妙的是，这和我在做的灵性功课异曲同工。

我一直很喜欢看灵性成长方面的书，如《活在当下》、《臣服实验》、《对生命说是》，我一直以为这些灵性方面的书，它们登不上大雅之堂，和科学并不能名正言顺的结合。但现在居然在ACT里面看到同样的思想，让我感觉很惊奇。

尤其是近一年看的《臣服实验》，里面作者详细讲了我们脑海中的那个喋喋不休的声音，以及作者通过冥想去识别那个声音其实并不是我们所谓的自我。那个喋喋不休的声音总是在恐惧和担忧，它让我们不是在后悔过去就是在担忧未来，让我们不能活在当下。

臣服实验和ACT都是让我们脱离这个声音，勇敢的体验当下。

勇敢是指，我们必须放手，放开总是想掌控局面的手，让当下发生，完完全全的活在当下，体验当下的快乐和痛苦。情绪来了，承认它、体验它，情绪走了就自然的放手。总是顺着生命进入此刻，连贯的此刻。

题外话：悟道看缘分

今天这件事不仅让我觉得知识的互通很神奇，其中的机缘巧合也意味深长，让我止不住琢磨。

看来做知识的功课和做心灵的功课一样，要领悟都需要一些时机。

十年之前看《活在当下》，反复的看，也没能在心上领悟活在当下的意味。后来接触了正念冥想（一样看的书），试着冥想了几次，试着在冥想时清空杂念，也没能体会到正念的好处和技巧。直到近一年，看《臣服实验》，由于在此之前已经有过与恐惧同在而放手的体验，所以真正练习了一段时间“臣服于生命，接过生命抛过来的球”，这次体会到了那种感觉。无法言传、无法描述，可能只有像作者一样通过讲故事才能说出来的那种感觉。

如今又在 ACT里看到正念，不可谓不巧。更巧的是看第一次ACT时痛苦的阅读体验和这次的阅读体验的对比。不得不说机缘巧合。